Il problema della perdita di peso rapida non perde mai la sua rilevanza. Ci sono molte ricette, diete e tecniche che promettono risultati incredibili per termini estremamente brevi oggi. In questo articolo, parleremo di come perdere peso in una settimana con la massima efficienza e scopriremo anche se è possibile farlo senza causare danni alla salute.
Perdere peso in una settimana: caratteristiche di una perdita di peso adeguata
Se vuoi perdere peso in modo davvero efficace e non perdere peso e guadagnarlo proprio lì, vale la pena decidere il metodo corretto di perdita di peso che non danneggerebbe il corpo.
1. Affinché il processo sia efficace, deve aver luogo a un ritmo lento
Sempre più medici e nutrizionisti affermano che in una settimana devi cadere non più di 1-2 kg dal peso corporeo. Il peso caduto in un mese non dovrebbe superare la soglia di 5 kg. Il ritmo lento contribuisce al fatto che il risultato verrà fissato a lungo e lo stato generale della salute umana non farà del male. L'uso di eventuali metodi rigorosi di perdita di peso, incluso il consumo di speciali droghe di combustione dei grassi, è completamente escluso durante la corretta perdita di peso a casa.
2. Perdita di peso efficace è impossibile senza volontà e fiducia in se stessi
Avendo scelto il percorso della perdita di peso per te stesso, è importante muoverci consapevolmente. Nessun consiglio estraneo, ridicolo, fonti "autorevoli", nonché i propri impulsi e desideri momentanei non dovrebbero influenzare questo processo. Anche un sovrappeso impressionante può essere abbandonato se non si affretta e credi in un risultato positivo del lavoro iniziato.
Dal momento in cui è stato preso una decisione sull'efficace perdita di peso, è necessario configurarti internamente come se un paio di chilogrammi fossero già rimasti. E un processo iniziato con successo è semplicemente richiesto con successo e continua.
3. Solo una dieta sana in compagnia con esercizi sportivi
Cercando di perdere peso in una settimana, le persone abbandonano completamente anche i prodotti sani e questo danneggiano notevolmente la loro salute. Il concetto di "dieta sana" indica l'esclusione dalla dieta solo alcuni prodotti che non contengono sostanze utili o contengono quelle dannose. Allo stesso tempo, l'inclusione del cibo naturale è necessariamente, che contiene elementi macro e tracce per il normale funzionamento e guarigione del corpo.
Gli sport sono necessari in modo che il peso non vada a spese dei muscoli, ma a causa del grasso, che è considerato la base di una perdita di peso adeguata.
Come creare il tuo programma di perdita di peso efficace
Affinché il processo di perdita di peso avvenga al ritmo giusto, è possibile creare il tuo programma di perdita di peso efficace. Includerà punti:
- Determinazione del peso normale o ideale, per le quali vengono utilizzate formule speciali;
- calcolo del tasso di consumo calorico giornaliero;
- compilazione di una dieta settimanale ideale;
- Il calcolo dello sforzo fisico e l'insieme di esercizi dovranno essere costantemente complicato.
Semplici consigli per coloro che desiderano perdere efficacemente peso e mantenere la forma
- L'ultimo pasto non è oltre tre ore prima di coricarsi. Se la fame prevale, un bicchiere di skim kefir può bere.
- Il tasso d'acqua giornaliero, in cui non vengono contati i primi piatti, tè, caffè e altre bevande, è pari a due litri. È importante bere acqua prima dei pasti e dopo lo sport.
- La base della dieta, cioè ciò di cui hai bisogno per mangiare più spesso, costituire verdure e frutta fresca, prodotti naturali appena preparati. Informazioni sui prodotti e sui sostituti semifiniti dovrebbero essere dimenticati per sempre.
- C'è tutto di fila e allo stesso tempo non funzionerà per abbassare il peso. Una persona dovrà sicuramente rimuovere il cibo "vuoto" dalla sua dieta, ed è consigliabile farlo con competenza. La sequenza di esclusione di prodotti a bassa pena e dannosi dovrebbe essere questa: prodotti dolci, pane e cottura della farina di alto livello, zucchero raffinato, cibi con grassi saturi (strutto, varietà grasse di carne, prodotti lattiero -caseari con un'alta percentuale di contenuto di grassi).
- Una volta alla settimana è consigliabile organizzare una giornata di digiuno per te stesso, usando una dieta di un giorno per questo. Un giorno al mese può essere reso completamente affamato, usando acqua potabile estremamente pulita durante il giorno.
- Per garantire il normale metabolismo, è importante muoversi molto, essere all'aria fresca per molto tempo, dormire per 7-8 ore al giorno.
Come si può vedere da tutto quanto sopra, è impossibile perdere peso in eccesso in una settimana senza danni alla salute e al rischio di una serie successiva di peso ancora maggiore. Se si presenta una situazione quando, entro 7-10 giorni, beh, è molto necessario diminuire dei volumi, ad esempio prima delle vacanze, è possibile adottare una delle diete estreme. Tuttavia, qui devi essere preparato che i chilogrammi persi torneranno di nuovo e, possibilmente, con un paio di chili in appendice. Pertanto, è meglio iniziare a perdere peso nel tempo correttamente selezionato e non quando si è verificata una necessità acuta in questo.